Elustiili muutus V

Aga sellepärast, et neil oli mis juua!

Lugemisaeg: 8 minutit - © 2020

Kuuldavasti võtsid vanad eestlased iga asja peale üks naps, vahel ka kaks ja harva ka kolm. Eestlaste soov traditsioone säilitada on tugev. Statistika järgi jõi aastal 2018 iga täiskasvanud inimene (15-aastased ja vanemad) Eestis 10,06L 100% alkoholi (1); mis alkoholiühikuteks ümber arvestatult teeks sama palju, kui juua natuke rohkem, kui poolteist pitsi valget viina päevas. Kuna eestlaste (traditsioonilisest) alkoholilembusest kirjutatakse päris palju, siis ei hakka ma selle kirjatüki puhul rohkem joomarluse statistikat välja tooma. Samuti ei kirjuta ma alkoholi tarbimisest tulenevatest maksa- ja vähihaigustest, liiklusõnnetustest, uppumissurmadest ja perevägivallast. Kuna Frida Frukti blogi eesmärk on arutleda ülekaalu põhjuste üle, siis vaatlen siinkohal alkoholi tarbimise ja ülekaalu vahelist seost ja panen kirja iseenda eelmise aasta kogemuse „kuu aega 0,0%“, juhuks kui kellelgi on huvi vähendada alkoholi tarbimist ja saab siit innustust juurde.

PROLOOG

Eelmisel aastal Eestis veedetud kuuajalise puhkuse ajal käis alalõpmata pidu ja pillerkaar, mis soosis ühtlasi sotsiaalset „tripsutamist“. Konkreetselt hommikust õhtuni purjutamist – tiira-taara ja loll jutt, ei olnud (või ei mäleta ;D), aga väikese promilli oleks välja puhunud ilmselt siiski iga päev. Ära sai proovitud kõik uued ja vanad käsitööõlled ning samuti aitasin teha suurpuhastust tädipoja veinikeldris. Tulemus oli see, et kuu ajaga võtsin juurde neli kilo ja füüsiline vorm jättis soovida. Ülekaalu diagnoosida ei saanud (kehamassi indeks 24,4) aga enesetunne oli kuidagi „paistes“.

„TÄIESTI EBANORMAALSE“ OTSUSE SÜND

Puhkuse lõppedes otsustasin võtta ennast käsile ning kaotada mõned kilod ja taastada füüsiline vorm. Alustasin treeningutega. Esimesel päeval peale hommikujooksu enda peegelpilti takseerides meenus mulle, kuidas ammu aega tagasi üks tunnustatud korvpallitreener möirgas innustavalt ühele kasvandikule üle terve saali naisteliiga mängu ajal: „Sul on nägu punane kui pulli munn ja perse nii suur, et sellisega võid minna Russalka alla laineid tõrjuma.“ Enda higist leemendavat ja punetavat nägu nüüd peeglist vaadates tekkis kahtlus, kas minu füüsiline vorm ei ole ehk täbaram, kui ma esiti oletasin. Seega otsustasin peale tervisliku toitumise ja treeningu, loobuda ka kuuks ajaks alkoholi joomisest.

SOTSIAALNE ASPEKT

Huvitaval kombel ei olnud mitte kõik minu sõbrad sellisest „alkoholi mittetarbimise otsusest“ vaimustatud ja ilmselt sotsiaalne aspekt oligi selle juures kõige raskem. Alkoholi tarbimine on lihtsalt nii igapäevaselt tavaline, et keegi isegi ei mõtle tervislike alternatiivide peale, välja arvatud kui ollakse lapseootel või varvasteni haige. Sõprade-tuttavate poolt üritati mind korduvalt veenda, et „see ei ole normaalne, et sa üldse ei joo“.
Kõigepealt püüti minust kaastundlikult aru saada ja uuriti, mis võiks küll olla tegelikult sellise „ebanormaalse otsuse“ põhjuseks. „Oot, aga miks sa päriselt ei joo? Kas sa võtad mingeid kangeid tablette jah?“ Eitava vastuse saamisel järgnes kohe küsimus: „Ega sa ometi rase ei ole?“ Kui ka siis negatiivse vastuse andsin, tembeldati mind lihtsalt lollakaks. „No hisssand küll, sa oled ikka nõme! Nüüd kui me kõik kokku saime, saaa ei jooo!“ Tegelikult jõin ikka aga mõnda alkoholivaba jooki. „No võta siis vähemalt klaas veini, mis sa muidu mossitad siin üksinda nurgas! Tõmbame peo käima!“ Jajah, kindlasti istusin mossitades nurgas. Pidu juba käis täiega ja pulli sai kõvasti, kaine peaga oli vaatemäng kulda väärt!

MIDA MA SIIS IKKAGI JÕIN?

Mahl, karastusjoogid ja alkoholivaba siider sisaldavad palju suhkrut ja kaalulangetamiseks ei sobi. Parim jook söögi kõrvale on (mulli)vesi. Korra proovisin ka alkoholivaba veini, mis meenutas mahla ja äädika segu. Klaasi tühjaks ei joonud ja rohkem proovida ei soovinud. Pidudel eelistasin alkoholivaba õlu. Siinkohal oleks vaja ära mainida, et alkoholivaba õlu on hea alternatiiv alkohoolsetele jookidele aga seda ei ole vaja siiski pudelite kaupa alla kulistada, kui eesmärgiks on kaalulangetamine. Vaatamata sellele, et see sisaldab märksa vähem kaloreid kui alkoholiga õlled, võib mõne margi puhul suhkrusisaldus olla siiski märkimisväärselt suur. Nii et margi valikul oleks soovitatav uurida etiketti ja üle paari pudeli õhtu jooksul mitte tarbida. Eesti alkoholivabade õllede tootevalikus on silma jäänud ka paar kodumaist toodet ning pean tunnistama, et mõnele tootearendajale saaks jagada vaid kiidusõnu.

ALKOHOLI SEOS ÜLEKAALUGA

Alkohoolsed joogid on kaloririkkad aga millegipärast jäävad need kalorid justkui kahe silma vahele. Juues „normaalses“ koguses alkoholi ei tule ju pähegi hakata joogist saadud kalorite arvelt koonerdama toiduportsjoni suurusega. Aga...

Juues 1 keskmise suurusega klaasitäis punast veini päevas, tarbitakse nädalas kokku 833 kilokalorit. Juues 4 pooleliitrist purki siidrit nädalas, tuleb lisaenergiat juurde 1 060 kilokalorit. Juues 1 pooleliitrine purk lahjat õlut päevas, teeb see nädalas kokku 1 365 kilokalorit. (Kalorite arvestamisel on kasutatud Tervise Arengu Instituudi poolt välja töötatud Alkokalkulaatorit.)

Nojah. Aga kas toiduportsude suurused ikka jäävad samaks? Alkohol mõjutab hormoonide ja virgatsainete toimet, mille kaudu reguleeritakse täiskõhu-näljatunde mehhanisme. Teadusuuringud viitavad sellele, et kuigi vägijoogi tarbimine ei suurenda söögiisu tõstvate hormoonide (greliin, PYY, GIP, CCK) toimet, pärsib alkohol täiskõhu-tunnet tekitavate hormoonide (leptiin ja GLP-1) mõju. Täiskõhu tunde puudumisel süüakse alkoholi tarbides rohkem toitu.(2)

KAS KAAL LANGES?

Nagu oli karta, jah, langes küll. Kindlasti tuli kaalukaotus kõikidest väikestest elumuutustest kokku, mis alkoholi mittejoomisega kaasnesid. Peale selle, et jäid ära joogist tulenevad lisakalorid; muutusid toiduportsjonid väiksemaks ja näksimist oli vähem. Magusat sõin harvem ja trenni tegin rohkem. Kui planeeritud kuu aega 0,0% läbi sai, valmistusin suure innuga „tavalise“ õlle joomiseks. Pettumus oli suur - ei mingit positiivset emotsiooni. Endalegi arusaamatult olin harjunud ära 0,0% õlu maitsega ja alkoholi sisaldav õlu ei pakkunud sama naudingut kui varem. Seega jätkasin loomulikul teel 0,0% eluviisiga, mis viis selleni, et kolme kuuga oli läinud 8 kg (KMI = 21,7) ja saavutasin väga hea sportliku vormi.

EPILOOG

Eesti Konjunktuuriinstituudi poolt detsembris 2018 läbi viidud Eesti täiskasvanud elanikkonna küsitluses uuriti elanike hinnangut isiklikule alkoholi tarbimisele. Huvitav on see, et vaid 3% vastanutest arvasid, et nad joovad alkoholi palju. (1)

Iseenda harjumusi hinnates võib olla teinekord raske märgata, kas alkoholi tarbitakse vähe või palju. Selline kuuajaline alkopaus on päris hea, lööb pildi selgeks ja paneb proovima alternatiivseid jooke. Minul tuli see otsus päevapealt, ilma „uusaasta lubadust“ andmata ja tänaseks on minu alkoholi tarbimine vähenenud 80-90%. Millestki puudust ei tunne.

PS. Alkopausi on kindlasti kergem teha, kui leiab mõttekaaslasi. Tervise Arengu Instituut korraldab igal aastal väga vahvat üle-eestilist alkoholist puhkuse kampaaniat "Septembris ei joo". Sellel aastal on neil kampaania eestvedajaks laia naeratusega lennukipiloot, kes jagab Facebookis häid nippe ja ideesid, kuidas alkovaba kuu mööda saata.

Autoril puudub huvikonflikt seoses artiklis kajastatud teemaga. Tegemist on intellektuaalomandiga. Kõik Frida Frukti blogis avaldatud tekstid on kaitstud autoriõiguse seadusega.

Kasutatud kirjandus

1. Alkoholi turg, tarbimine ja kahjud Eestis, Aastaraamat 2019 Eesti Konjunktuuriinstituut, Tervisearenguinstituut, Eds. (2019). https://intra.tai.ee/images/prints/documents/157408089482_Alkoholi_aastaraamat_2019.pdf
2. G. Traversy, J. P. Chaput, Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Curr Obes Rep 4, 122-130 (2015).